20 аргумента в полза на медитацията

ян. 3, 2013   //   от ПО ПЪТЯ НА ПОЗНАНИЕТО   //   Статии  //  No Comments

От хилядолетия медитацията е била изключително само духовно занимание за хора, навлезли дълбоко в тази материя. Чрез успокояване на ума и пълна релаксация на тялото, медитиращият постига дълбоки нива на вътрешен мир едновременно с високо ниво на чувствителност и усещане за света. Има много съществени ползи от практикуването на медитация като подобряване на интуицията, самочувствие, предчувствие, фокусиране и други свързани с тях преимущества. От друга страна медитацията е средството, чрез което мистиците търсят обединение с Бога.

Физически и здравословни ползи от медитацията

Тъй като медитацията става все по-популярна на Запад, учените започват да оценяват физическите ползи от нея, чрез провеждане на стотици експерименти.

Значителни ползи са установени при множество здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, висок холестерол, високо кръвно налягане, безсъние, хронични заболявания, онкологични заболявания и болести на имунната система. Тъй като медитацията е напълно безплатен метод, без странични ефекти, тя дава надежда да бъдат решени множество социално значими и здравословни проблеми.

  • Изследване на здравно осигурени лица установява, че медитиращите имат 87% по-малко хоспитализации за сърдечно-съдови заболявания, 55% по-малко доброкачествени и злокачествени тумори и 30% по-малко инфекциозни заболявания. Медитиращите имат над 50% по-малко посещения при лекар, отколкото немедитиращите. (1)
  • Медитацията понижава нивата на кръвното налягане до нива сходни с тези след прием на лекарства при хора с високо или много високо кръвно налягане. (2)
  • Медитацията подобрява кръвообращението при начинаещи с 30% и при напреднали с около 65%. (3)
  • Медитацията е одобрена от Националния Здравен Институт на САЩ като ефективно средство за облекчаване на болката. При страдащите от хронични болки се наблюдава намаляване на симптомите с повече от 50%. (4)
  • 75% пт страдащите от дългогодишно безсъние, които са били обучени на релаксация, медитация и дребни промени в начина на живот, могат да заспят до 20 мин. след лягането в леглото. (5)
  • Медитацията намалява нивата на кръвната захар при диабетно болни. (6)
  • Група от жители с центъра на града страдащи от хронична болка, гняв, депресия, диабет и стрес били обучени на медитация. При тях се наблюдава над 50% намаляване на всички психологични симптоми, при 70% се наблюдава намаляване на гнева и при 44% – намаляване на медицинските симптоми. (7)

Ментални ползи от медитацията

Изследване на медитацията е показало значително влияние върху умственото здраве, паметта, концентрацията и продуктивността.

  • Изследвания на мозъка показват, че медитацията прехвърля активността във фронталната част на мозъка (точно зад челото) от дясната хемисфера към лявата. Хората, които имат негативна настройка в повечето случаи са дясно ориентирани като активност  на фронталната част; ляво-ориентираните имат повече ентусиазъм, повече интереси. Почиват си повече и като цяло са по-щастливи. (8)
  • Изследователите тествали начинаещи в медитацията чрез натискане на бутон, изискващ скорост и концентрация. Резултатът бил по-добър след 40 минутна медитация, отколкото след 40 минутна дрямка. (9)
  • Медитацията помага на хора с хронична депресия. Намалявайки интенсивността на кризите наполовина. (10)
  • Медитиращите забелязват повече неща около себе си, но реагират по-спокойно, отколкото не-медитиращите към емоционални стимули. (11)
  • Хора, които пушат, консумират алкохол и имат хранителни зависимости и били обучени да медитират прекъсват своите зависимости със сравнително по-малко рецидиви, отколкото тези, подложени на стандартната терапия. (12)
  • Ученици от гимназията, които практикуват медитация, показват подобряване на работните навици, вниманието и концентрацията. (13)
  • Изследващия на мозъка при медитиращи показва намаляване на плътността в участъци на мозъка, свързани с по-фини функции като запаметяване и вземане на решения. (14)
  • Медитацията забавя стареенето. Тези, които медитират поне 5 и повече години  показват данни на 12 по-млади от хора на тяхната възраст. (15)


Литература:
1 D. Orme-Johnson, Pschosomatic Medicine 49 (1987): 493-507.
2 Michael Murphy and Steven Donovan, The Physical and Psychological Effects of Meditation (Institute of Noetic Sciences, 1997).
3 Ibid.
4 J. Kabat-Zinn, L. Lipworth, R. Burney, and W. Sellers, “Four year follow-up of a meditation-based program for the self-regulation of chronic pain,” Clinical Journal of Pain 2(1986): 159-173.
5 Gregg Jacobs, Harvard Medical School, Say Goodnight To Insomnia, (Owl Books, 1999).
6 H. Cerpa, “The effects of clinically standardised meditation on type 2 diabetics,” Dissertation Abstracts International 499 (1989): 3432.
7 B. Roth, T. Creaser, “Meditation-based stress reduction: experience with a bilingual inner-city program,” Nurse Practitioner 22(3) (1997): 150-2, 154, 157.
8 R. Davidson, J. Kabat-Zinn, et al, “Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation,” Psychosomatic Medicine 65 (2003): 564-570.
9 Reported in The Boston Globe, November 23, 2005
10 J.D. Teasdale, Z.V. Segal, J.M.G. Williams , V. Ridgeway, M. Lau, & J. Soulsby, “Reducing risk of recurrence of major depression using mindfulness-based cognitive therapy,” Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68 (2000):  615-23.
11 Michael Murphy and Steven Donovan, The Physical and Psychological Effects of Meditation (Institute of Noetic Sciences, 1997).
12 C.N. Alexander, P. Robinson, M. Rainforth, “Treatment and prevention of drug addiction,” Alcoholism Treatment Quarterly 11 (1994): 11-84.
12 J. Kristeller and B. Hallett, “An exploratory study of a meditation-based intervention for binge eating disorder,” Journal of Health Psychology Vol 4, (1999): 357-363.
12 P.A. Royer-Bounouar,“A new direction for smoking cessation programs,”Dissertation Abstracts International 50, 8-B (1989): 3428.
12 M. Shafii, R. Lavely, and R. Jaffe,“Meditation and marijuana,” American Journal of Psychiatry 131 (1974): 60-63.
13 H. Benson, M. Wilcher, et al,  (2000). “Academic performance among middle school students after exposure to a relaxation response curriculum,” Journal of Research and Development in Education 33 (3) (2000): 156-165.
14 Massachusetts General Hospital, reported by Carey Goldberg, The Boston Globe (November 23, 2005)
15 R.K. Wallace, M.C. Dillbeck, E. Jacobe, B. Harrington, International Journal of Neuroscience 16 (1982): 53-58.
16 Ananda: A Place of Awakening 

Excerpted from Freedom from Stress, David and Karen Gamow, Glenbridge Publishing (2006).

 

източник: www.wakingtimes.com

Напишете коментар